Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów? Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. Nie musisz kupować kosztownych karnetów na siłownię, by cieszyć się doskonałą formą — i to przez cały rok. Przekazujemy Ci kompletny przewodnik po świecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera również programy przygotowań do trzech rodzajów wyścigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu. Jeśli jesteś nowicjuszem, dowiesz się, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim. Jeśli jesteś biegaczem wyczynowym, znajdziesz tu poważne rady dotyczące zaawansowanego treningu (między innymi jak lepiej przygotować się do wyścigów i uniknąć kontuzji związanych z nadmiernym wysiłkiem). Weterani zawodów odkryją z kolei nowe pomysły w zakresie strategii stosowanych na trasie biegu, które w przyszłości przyniosą poprawę wyników. Wznieś się ponad ograniczenia! Dzięki determinacji, cierpliwości i wytrwałości możesz stać się znakomitym biegaczem. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności i jak wysoko mierzysz, powinieneś biegać inteligentnie, dbać o zdrowie i siłę, pilnować wagi, biegać w należytej kondycji, unikać kontuzji i czerpać z tego przyjemność. Książka ta zachęci Cię do działania i podtrzyma Twoją motywację tak, że bieganie stanie się Twoją ulubioną formą spędzania wolnego czasu na całą resztę życia!
7. Planowanie dziennego i tygodniowego kilometrażu
Zawody
8. Szybkość
9. Tempo
10. Sztuka startowania w zawodach
11. Tabele treningowe
12. Zaawansowany zawodnik
Dostrajanie
13. Technika
14. Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening uzupełniający
15. Motywacja
16. Trening mentalny
17. Bieganie dla kobiet
Kontuzje
18. Z kontuzją w ruchu
19. Analiza kontuzji i leczenie
Jedzenie
20. Paliwo
21. Wybiegać tłuszcz
Buty
22. Tajemnice butów
23. Kupowanie butów
Od startu do finiszu
24. Czy dzieci powinny biegać?
25. Bieganie po czterdziestce
Dodatki
Przewidywanie wyników zawodów ; O autorze.
UWAGI:
Na okładce.: Cała Polska biega z nami! Programy przygotowań do biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu. Kluczowe informacje dla początkujących oraz [>>] bezcenne strategie dla wytrawnych biegaczy. Zasady odpowiedniej diety, przygotowania się do biegu oraz doboru obuwia.
DOSTĘPNOŚĆ:
Dostępny jest 1 egzemplarz. Pozycję można wypożyczyć na 30 dni